대부분의 현대인은 하루 평균 4시간 이상 스마트폰을 사용합니다. 그러나 과도한 스마트폰 사용은 단순한 눈의 피로를 넘어 만성 두통으로 이어질 수 있습니다. 특히 거북목 자세, 집중력 저하, 피로 누적, 전자파 노출 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하여 머리가 찌릿하게 아픈 통증을 느끼는 사람이 늘고 있습니다. 이 글에서는 스마트폰과 두통의 관계를 세 가지 핵심 키워드로 심층 분석하고, 두통을 예방하기 위한 건강한 스마트폰 사용 습관을 제안합니다.
거북목 자세가 두통을 유발한다
스마트폰을 장시간 사용할 때 고개를 숙인 자세를 유지하면, 머리가 경추(목뼈) 앞으로 쏠려 ‘거북목’ 자세가 고착됩니다. 정상적인 목뼈 곡선은 C자 형태이지만, 거북목은 이 곡선이 일자나 역C자로 변형되어 목과 어깨 근육에 긴장을 유발합니다. 이 상태가 오래 지속되면 뇌로 가는 혈류가 줄어들고, 목 뒤와 후두부 근육의 경직으로 인해 두통이 발생합니다. 찌르는 듯한 예리한 통증이나 목 뒤에서 머리 전체로 퍼지는 긴장성 두통이 흔하며, 눈의 피로, 어지럼증, 심한 경우에는 불면증까지 동반해 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 이를 예방하려면 스마트폰을 눈높이에 맞춰 사용하고, 30분 사용 후 스트레칭을 하거나 한 시간 이상 연속 사용을 자제하는 생활 습관이 필요합니다.
피로 누적이 두통을 악화시키는 이유
스마트폰 사용 시 시각적 피로, 과도한 집중, 수면 질 저하 등이 복합적으로 작용해 전반적인 피로도가 상승합니다. 특히 SNS, 뉴스, 영상 시청 등 다양한 콘텐츠에 몰입할수록 뇌는 지속적인 자극을 받아 긴장 상태가 심해지고, 이로 인해 두경부 근육과 신경에 압박이 가해져 두통을 유발하거나 악화시킵니다. 야간 스마트폰 사용은 멜라토닌 분비를 방해하여 수면 질을 저하시킬 수 있으며, 수면 부족은 다음 날 더 심한 두통으로 이어질 수 있습니다. 눈앞이 찌릿하게 아프거나 관자놀이가 쿡쿡 쑤시는 통증을 경험하는 경우가 많습니다. 두통을 줄이려면 스마트폰 사용 시간을 줄이고, 야간에는 블루라이트 차단 기능을 사용하거나 아예 전자기기를 멀리하는 것이 좋습니다.
스마트폰 전자파가 두통과 연관이 있을까?
스마트폰에서 나오는 전자파는 인체에 해를 끼칠 가능성이 낮은 비이온화 방사선으로 분류되지만, 장기간 밀착 사용 시 일부 사람들에게 두통을 유발할 수 있다는 연구도 있습니다. 특히 통화할 때 스마트폰을 귀에 대고 있으면 두개골이 직접 전자파에 노출되어, 전자파에 민감한 사람은 통화 후 편두통을 경험하기도 합니다. 또한 전자파가 중추신경계에 미세한 자극을 주어 뇌파 변화, 집중력 저하, 불면 등을 유발하고, 이 증상들이 두통으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 이어폰이나 스피커폰을 사용하고, 장시간 통화를 피하는 등 스마트한 사용 습관을 갖는 것이 중요합니다. 특히 잠자기 전 스마트폰을 머리맡에 두지 않는 것이 좋습니다.
스마트폰 사용은 이제 피할 수 없는 일상이지만, 그로 인한 두통은 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 거북목 자세 개선, 피로 누적 방지, 전자파 노출 최소화 등 예방 노력이 필요합니다. 오늘부터라도 스마트폰 사용 습관을 점검하고, 올바른 자세와 적절한 사용 시간으로 두통 없는 하루를 만들어 보세요.